Egy válsághelyzet vagy átszervezés alatt gyakran a munkatársak támogatásáról esik szó – de mi a helyzet a vezetőkkel? Ők azok, akik a frontvonalban állnak, akiknek egyszerre kell üzleti döntéseket hozniuk, embereket támogatniuk, és saját magukat is egyben tartaniuk.
A vezetői szerep ilyenkor nemcsak felelősségteljes, hanem mentálisan is kimerítő. A „gondoskodó” szerep, az állandó bizonytalanság és a nyomás könnyen elvezethet túlterheltséghez, kiégéshez vagy érzelmi eltompuláshoz. Hogyan vigyázhatnak magukra a vezetők, amikor „mindenki őket nézi”?
A vezetők gyakran utoljára veszik észre magukon a mentális kimerültség jeleit, hiszen a fókusz a csapaton és a vállalati célokon van. A túlzott felelősségérzet és a „nincs időm magamra” attitűd azonban hosszú távon visszaüthet.
Tipikus figyelmeztető jelek lehetnek:
- Állandó fáradtság, energiahiány.
- Türelmetlenség, ingerlékenység, kapkodás.
- Nehézség a fókuszálásban és döntéshozatalban.
- Érzelmi távolságtartás, „robotpilóta-üzemmód”.
- Növekvő cinizmus, érzelmi kiüresedés.
Miért különösen nehéz a vezetőknek?
A vezetők a változások motorjai, ugyanakkor „ütközőzónaként” is működnek a felsővezetés, az ügyfelek és a munkavállalók között. Miközben mindenki mást támogatnak, gyakran elhanyagolják a saját mentális jóllétüket.
Ezért fontos tudatosítani: nem lehet hosszú távon másokat támogatni anélkül, hogy saját magunkat is töltenénk.
Hogyan csökkentsük a mentális terhelést?
A kulcs a tudatosság és a proaktív megküzdés. Ehhez hozok most pár konkrét, gyakorlatban is jól működő lépést, amely segíthet megőrizni az energiaszintet és a vezetői hatékonyságot.
Önreflexiós kérdéssor – Vezetőként magammal kezdem
- Milyen hatással van rám jelenleg a munkahelyi bizonytalanság és nyomás?
- Melyek azok a helyzetek, amikor nehezen kezelem a stresszt?
- Mi az, amit most elhanyagolok magammal kapcsolatban (pl. pihenés, mozgás, énidő)?
- Ki az, akivel rendszeresen meg tudom osztani a terheimet (kolléga, mentor, coach)?
- Mi volt az utóbbi időszakban egy olyan helyzet, amit jól kezeltem? Hogyan tudok erre építeni?
- Mikor érzem magam valóban „jelenlévő” vezetőnek, és mi kell ahhoz, hogy ezt fenntartsam?
Vezetői mentálhigiénés checklist:
1. Rendszeres önreflexió, strukturált formában
A heti szintű „check-in” önmagaddal nem öncélú – segít tudatosítani az érzelmi állapotod, mentális terheltséged és vezetői fókuszod. Ez az első lépés a hatékony, önazonos működés felé.
2. Szabj határokat a túlterheléssel szemben!
Képes vagy nemet mondani? Tarts fenn „offline” időszakokat is, amikor nem a munkáról gondolkodsz.
3. Pszichológiai biztonság megteremtése magad körül
Beszélgess rendszeresen más vezetőkkel, kérj mentálhigiénés támogatást vagy vegyél részt vezetői coachingon.
4. Keress bizalmi embereket!
Ne akarj mindent egy kézben tartani. A legtudatosabb bizalmi körrel hozz döntést és biztonságos, egyértelmű kommunikációval fordulj a munkavállalók felé.
5. Érzelmi tudatosság a mindennapokban
Vezetőként nemcsak döntéseket hozol, hanem mintát adsz. A saját érzelmi állapotod felismerése és kezelése kihat a csapatodra – egy stabil vezetői jelenlét nem a feszültségmentességről, hanem a tudatos reakciókról szól.
Ha úgy érzed, szükséged lenne további támogatásra, inspirációra vagy konkrét eszközökre ahhoz, hogy vezetőként megőrizd a mentális egyensúlyodat, nézd meg coaching programjainkat vagy jelentkezz egy konzultációra!
Segítünk, hogy vezetőként ne csak túlélj, hanem megerősödj a változások közepén is.
